Ecja mbetet një nga mënyrat më të thjeshta, më të gjendshme dhe më efektive për të ulur dhe rregulluar tensionin e gjakut pa pasur nevojë për medikamente. Por, a ka rëndësi se në çfarë kohe të ditës ecni për të marrë përfitimet maksimale? Ekspertët kardiologë ndajnë mendimet e tyre mbi këtë pyetje që shqetëson shumë njerëz.
Sipas kardiologes Tiffany S. Di Pietro, tensioni i gjakut zakonisht pëson rritje në mëngjes dhe pëson rënie gjatë mbrëmjes. Këtu hyn në lojë ecja. Efektet e uljes së tensionit pas vetëm një shëtitjeje mund të zgjasin me orë të tëra – një fenomen që mjekët e quajnë “hipotension pas ushtrimit”. Rrjedhimisht, koha kur vendosni të ecni ndikon direkt në periudhën se kur do të ndodhë kjo rënie e tensionit.
Mëngjes apo mbrëmje? Çfarë thonë studimet
Disa të dhëna sugjerojnë se ecja në fund të pasdites ose në mbrëmje mund të jetë më e dobishme. Një studim i vitit 2019 zbuloi se aktiviteti aerobik në mbrëmje solli një rënie dukshëm më të madhe të tensionit sistolik (shifrës së lartë) krahasuar me stërvitjen e mëngjesit.
Megjithatë, Dr. Di Pietro thekson se literatura mjekësore është e përzier dhe se rezultatet ndryshojnë nga personi në person:
“Dallimet e bazuara në kohë ndoshta janë të vogla dhe jo universale.”
Nga ana tjetër, kardiologu Jason V. Tso tërheq vëmendjen për një aspekt tjetër:
“Aktiviteti fizik intensiv afër kohës së gjumit mund të përkeqësojë cilësinë e gjumit për disa njerëz. Ndaj, për ata që kanë vështirësi të flenë pas një ecjeje të shpejtë, është plotësisht në rregull të ushtrohen në çdo kohë tjetër të ditës.”
Në fund të fundit, mjekët bien dakord: Koha më e mirë për të ecur është atëherë kur ju keni kohë të lirë. Përfitimet më të mëdha vijnë nga konsistenca. Ecja e rregullt përgjatë muajve e ul mesataren e tensionit tuaj, dhe sa më i lartë të jetë tensioni fillestar, aq më të dukshme janë përfitimet.
Faktorët që ndikojnë dhe rregulli i artë i ecjes
Përveç kohës, efikasiteti i ecjes varet edhe nga stili i jetesës. Gjumi i keq, stresi kronik, konsumi i tepërt i kripës (natriumit) dhe alkoolit mund të zbehin efektet pozitive të ecjes.
Për të marrë maksimumin, ecja duhet të bëhet me një ritëm të shpejtë që rrit rrahjet e zemrës. Dr. Di Pietro sugjeron një rregull shumë të thjeshtë:
“Gjatë ecjes duhet të jeni në gjendje të flisni, por jo të këndoni.”
Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të paktën 150 minuta aktivitet fizik të moderuar në javë, ku përfshihet plotësisht edhe ecja e shpejtë.
Si ndikon ecja në nivel qelizor?
Tensioni i lartë shkaktohet kur forca e gjakut që shtyn muret e arterieve mbetet e lartë për një kohë të gjatë, duke mbingarkuar zemrën. Në nivel qelizor, aktiviteti aerobik si ecja stimulon arteriet të prodhojnë më shumë oksid nitrik. Kjo substancë ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut dhe uljen e presionit. Po ashtu, ecja redukton nivelet e kortizolit (hormonit të stresit), duke i bërë enët e gjakut më fleksibël dhe më të shëndetshme.
